5 10 15

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Pomierzylam się z rana :-)   Start->7.10->17.10 Ramienia 29,5 29,5 29,5 (0) Klatki 89 87,5 86,5 (-1) Talia 72 70 69 (-1) Wysokość pepka 86 82,5 82,5 (0) Pupa najszersze 100 99,5 98,5 (-1) Udo 58 57,5 57,5 (0) Lydka 35,5 35,5 35,5 (0) Jak waga nie wiem, nie mam wagi a nie miałam gdzie się zważyć ;-) Czyli trochę pospadalo, trochę bez zmian [...]

Dzień 53 (Sobota)- Treningowy 30.10.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3*8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 Film/film/film 6 * 80 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 2x na Filmiku + 8*29 kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15/12*50kg/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

Trening 24.10.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 40 kg 6 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 12 x 30 kg (FILM) https://youtu.be/WM6kO3SCIb8 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg 12 x 30 kg 10 x 37 kg 10 x 42 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach 12 x 20 kg 12 x 27 kg 10 x 32 kg 8 x 37 kg 4. maszyna na pośladki 12 x 18 kg 12 x 18 [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

10.07.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5/3/3 - bez /-)_ , 6/5 - fioletowa 3/2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona Czyli to jednak mi się nie śniło, podciągnę tę ciężką dupę. 8-) 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 16/20/24/28/30x6/14x15 14/18/22/26/12x15 14/16/18/20/22,5/12x15 A pamiętam jak Night mi to dał [...]

28.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/70/80/90/100 + 12 x 60 kg <-- klasyk 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust [...]

Dzięki MOREPOWER że mi pomagasz;) Oczywiście, mógłbym zrobić to w 5 dni, ponieważ mam siłownie w domu, więc nie ma problemu, w sumie właśnie zastanawiałem się nad 5 dniami, bo jednak troszke jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do [...]

OK, dieta z soboty i niedzieli. Obydwa dni nie bez błędów. W sobotę ta fasola i kasza podwyższyły mi węgle, a w niedzielę dodałam cukier do jajek Trening był w sobotę: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/10 z 2x9kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12/12/12/12 z 2x9 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

Ciopson Pomiary: Waga : 79,3 / 78,7 kg. (-0,6 kg) Obwód pasa: 88,5 / 87,5 cm. (-1cm) Obwód talii : 101 / 100,5 cm. (-0,5) Obwód uda : 61 / 60,5 cm. (-0,5) Poniedziałek (11.02.2013) Aktywność: FBW 15/10/5. Menu: 1. 3 białka jaj, 2 jajka, oliwa z oliwek, miód, banan, jogurt naturalny. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Mąka [...]

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

REDUKCJA DZIEŃ 60 Wczoraj do domu wróciłem o 23 więc się nie napisałem. W związku z tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na [...]

Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]

1. Uginanie przedramion 10/32,5 9/8x42,5 10x35 / 8x42,5 / 7x42,5kg + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x67,5 9/8x70 10x65 / 8/8x70kg 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta 9/9/8x19kg 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki wyciągu 17+4/14+4/11+4x8 poziom 15+5x7 / 14+4/11+4x8 poziom 3. unoszenie sztangielek z supinacją 10/9/8x 12,5kg [...]

1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]

Dzień 48 (tydzień 7) 22.02.2013 DNT napoje: woda +4,5l, kawa x1,5, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z imbirem 1,5l, mięta, lipa, yerba warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula, szpinak suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]

/SFD/Images/2016/3/14/f1b5959ea58c475eb5cfc7d8e02b2b73.jpg PONIEDZIAŁEK Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej. [...]

wczorajszy trening Przysiad 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg x 5 Martwy ciąg 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg, 112.5kg, 122.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg, 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg x 5 ...ale niestety za tydzień powtarzam próbę, bo poprosiłem gościa na siłce żeby mi zdjął sztangę przy ławeczce, zrobił to ale cały czas stał i [...]

2.10.2018 Nie wiem czy coś mnie rozkłada, ale wyjątkowo kiepsko się dziś czuje. Może też jakieś delikatne osłabienie. Jutro robie wolne od treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas [...]